brzuch jpg

staz: 1,5 roku wiek: 26 wzrost: 186 waga ciala: 83kg obwod bicepsu: 39/40 Obwod uda: 61/2cm Obwod brzucha: 84cm obwod klatki piersiowej: 110cm Witam, postanowilem zalozyc dziennik treningowy ktory mam nadzieje da mi motywacje do dzialania i ze Wy dacie mi motywacje, jakies sugestie itp :P Cwicze 1,5 roku jakies pol roku temu zakonczylem redukcje [...]

[...] a do bromo nie mam dostępu na razie) 5posiłkow dziennie, węgle rano + przed treningiem, bialko ok 200-250g (zalezy od mozliwosci) trening: 5x w tyg, do tego codziennie brzuch + po treningu areoby, dodatkowo w weekend basen, sauna itd Wrzucam fotkę i liczę na sugestie i podpowiedzi. Pozdrawiam [...]

WIEK: 24 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 116 UDO: 58 TALIA: 90 ZA DUZO zapuscilem sie 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA 6.DIETA STOSOWANA PODCZAS CYKLU BIALKO: 3G NA KILO WEGLOWDANY: 4G NA KG TLUSZCZ: 0,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , PIERWSZY DEKA+WINKO+PROLO, DRUGI CYKL deka+PROP+TREN 8.TRENING: 9.CEL [...]

[...] serdecznie! Kończy mi się karnet na siłownię ale się ostatnio zastanawiałem czy nie warto kupić po prostu zwykłej ławeczki do domu i ćwiczyć na niej. Moim priorytetem jest brzuch, chcę mieć ładnie wyrzeźbiony 6 pack i siłownia do tego raczej nie jest bardzo potrzebna. Owszem, jest przydatna ale chyba efekty nie są adekwatne do wkładanych [...]

Witam , mam 20 lat , 187 cm wzrostu 75 kg wagi i ogromny problem z sylwetka. Mianowicie chodzi o to , ze mam otluszczona klatke piersiowa i brzuch, wszystko inne jest po prostu chude , normalne. W okresie dojrzewania mialem problem ze zdrowiem i bralem duzo lekow na astme wtedy rowniez przytylem , lecz z biegiem lat zaczalem rosnac i stalem sie [...]

[...] aktualnie jestem na cyklu kreatyny (+ glukoza i tauryna) trenuje 3 dni w tygodniu poniedzialek: -klatka -barki -biceps sroda: -plecy -triceps -przedramiona piatek: -klatka -barki -biceps + triceps brzuch cwicze na kazdym treningu, nogi w zaleznosci od humoru :) prosze o pomoc i uwagi, jak to przekonstruowac zeby mialo rece i nogi :) dzieki pozdr

[...] wyrówna ? od nowego roku biore sie za klate jako priorytet, i tutaj moje pytanie, czy trenowac klatke 2 razy w tygodniu ? poniedzialek klata + triceps, czwartek klate + brzuch ? czy to bedzie zbyt malo regeneracji ? Mam zamiar w poniedzialek tego dnia co robie klate z tricepsem to tak bardziej silowo , wiekszosc cwiczen sztanga robic, [...]

[...] sie decyduje sie na gainera problem w tym zee nie wiem dokonca jakiego, czytalem posty i kazdy pisze co innego. Pozatym boje sie tez ze jak wezne tego gainera to zaleje mi brzuch, teraz mam troche odłuszczony ale nie wyglada az tak zle mam lekko podkreslony tak czy siak nie potrzebuje na brzuchu dodatkowych cm jednoczesnie chcialbym cos [...]

[...] jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze jak dobrać obciążenia do ćwiczeń (tak by ledwo wykonać wszystkie?) Oto mój plan: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch), SYZYFKI-(czworogłowe ud), PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -(klatka), UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU-(naramienne), UNOSZENIE [...]

[...] moim na czerwono zaznaczylem miejsca na klatce na którch chciałbym je jakos zwiekszyc lecz nie wiem jak. a na dole kółeczkiem zaznaczylem miejsce w ktorym mam tak jakby brzuch wiekszy i chcialbym abu górka znikneła, a w miejsce jej pojawiły sie jakies widoczne miesnie. Proslibym o jakies porady, tylko od razu chce powiedziec ze zadncyh [...]

Witam wszystkich, mam 18 lat, ćwiczę od miesiąca na poważnie, wcześniej co jakiś czas chodziłem na siłownię ale brakowało mi motywacji i chęci. Chciałbym żebyście ocenili zdjęcia na początku i teraz. Co sądzicie o tych efektach? Jakie rady odnośnie treningu? Co do diety, nie stosuję żadnej konkretnej, ale uważam na jedzenie, nie jem słodyczy, [...]

[...] ale "pomalutku się ziemniaczki gotują" zdecydowałem sie na ten ruch bo chciał bym abyście mi poradzili na co mam zwrócić większą uwagę co odstaje od reszty na pewno brzuch i klata. W pewnym stopniu tez plecy.Fotki sa bez jakiej kolwiek pompy.W późniejszym terminie postaram sie dodac jakies na pompie.Fotki sa słabej jakości bo sa robione [...]

Cześć. Mam 13 lat. Ważę 78kg i mam 174cm wzrostu. Mam strasznie duży brzuch :( Chciałbym schudnąć. Nie lubię sportu. Na WF ćwiczę (choć nie zawsze) bo muszę. Teraz w wakacje siedzę przed komputerem cały czas. Mieszkam na wsi i nie ma tu siłowni czy cos.Jem hamburgery, chipsy. 2 razy w miesiącu pójdę na basen, ale tam zazwyczaj siedzę w jacuzzi [...]

[...] Obwód pasa wzrósł z 80cm do 87cm. Od zawsze jestem bardzo ruchliwy, ćwiczenia siłowe, sztuki walki, biegi. Kiedy przytyłem zdałem sobie sprawę, że bardzo zalało mi brzuch, to dziwne zważywszy na moje zainteresowania. Nie miałem okazji zważyć się np u dietetyka, ale waga smart scale mówi 20% bf, a kalkulator na potreningu.pl 19%. Z [...]

Witam wszystkich!Chciałbym abyście ocenili mój brzuch.Fotki są kiepskiej jakości, niedługo będe miał cyfrówkę to będą lepsze.Ćwiczę ponad rok ze sporą przerwą na wakacje.Te zdjęcia są robione przed cyklem,obecnie jestem na cyklu i w styczniu jak go zakończę umieszę kolejne fotki żebyście mogli zobaczyć różnicę Nie krytykujcie mnie za mocno bo się [...]

[...] skupiać sie na siłowych ćwiczeniach? Mam obecnie niedowagę i chciałam zacząc trening na masę, ale zauważylam że tłuszczyk i tak opornie odkłada sie w tym jednym miejscu a brzuch ramiona itp pozostają takie jak widać....Ćwiczę od 2 miesięcy dopiero regularnie wiec moze w sumie coś źle robię.. Podpowie mi ktoś co by było najbardziej wskazane? [...]

[...] 25, oraz tych, którzy jeszcze nie byli w Klubie, na sobotę pełną wrażeń! Startujemy o 9:00! WSTĘP WOLNY W planie między innymi: ZAJĘCIA: - RE-FORMA – nowość! - płaski brzuch - zumba - samoobrona - indoor cycling - stretching + zdrowy kręgosłup - tabata - body shape - pilates - pump & tone - salsa ZAWODY DLA PANÓW - Dwubój siłowy! GORĄCY [...]

[...] nie pomozecie to znow przegram. czasem jak pocwicze,to wydaje mi sie ze rosne,ale patrzac na zdjecie ktore dołaczam widze ze to złudzenie. kilogramy niby leca powoli ale w brzuch. potrzebuje dosc dokladnych wytycznych, dobrego planu,kiedy pobiegac, ile sera bialego zjesc na noc:) fotka jest bez napinania bo nie ma co napiac.biceps 35 reszty [...]

Zastanawiam się co dalej robić z moim brzuchem , chciałbym mieć krate lecz byłem bardzo gruby, Bardzo. Przykładowa dieta dzienna moja to : =6:30(Twaróg+90gram płatków owsianych+Łyżka miodu) 9:30(Jogurt Naturalny 18 gram białka) 11:20(170 gram piersi + Warzywa+50 gram ryżu)+2 x OMEGA 3 14:30(170 gram piersi+Warzywa+50 gram ryżu)+ 2 x OMEGA 3 [...]

[...] i mam 194 cm wzrostu. Do mojej diety chciałem dobrać sobie SUPLEMENTY, ale to już poproszę o pomoc w innym dziale, dieta to podstawa treningu. Oczywiście chce wyrzeźbić brzuch i ogólną sylwetkę. Przez ostatnie 2 miesiące stosowałem trening Full Body Workout, wcześniej był to trening dzielony. Czytałem tematy i poobliczałem 90kg x 24h = 2160 [...]